Що таке Частота Серцевих Скорочень та як розрахувати свою цільову зону пульсу?

Що таке Частота Серцевих Скорочень  та як розрахувати свою цільову зону пульсу?

Що таке Частота Серцевих Скорочень (ЧСС) та як розрахувати свою цільову зону пульсу?

Серце - це м'яз, як будь-який інший м'яз, його можна тренувати. Найкращим тренажером у даному випадку є кардіо навантаження.
Біг покращує кровотік, підвищує тиск у ньому і підвищує температуру тіла. Цей тиск та підвищена температура тіла можуть допомогти тобі вивести деякі жири та продукти розпаду з артерій та всього організму. Після того, як твій організм хоча б частково очиститься, серце зможе уповільнитись і поступово пульс знизиться.
Біг впливає не тільки на серце, а й на інші групи м'язів, вени, артерії та капіляри. Органи й тканини починають отримувати більше кисню і поживних речовин. Твоє серце починає працювати як насос, покращується якість крові, збільшується кількість червоних кров'яних тілець.

Для визначення максимальної ЧСС використовуйте формулу: ЧССмах=220 - вік

Фізичне навантаження може відбуватись у наступних пульсових зонах від максимальної ЧСС:

50-60% - зона розігріву твоого організму, коли нормалізується кров'яний тиск і знижується кількість холестерину у крові.
60-70% - зона спалення жирових запасів, одна з найбільш комфортних зон для фізичних навантажень.
70-80% - аеробна зона, коли починається активна робота легенів, твій організм починає споживати велику кількість кисню, а калорій спалюється більше.
80-90% - анаеробна кардіозона, робота у якій допомагає значно покращити фізичну форму, але у даній зоні майже не спалюються жирові запаси.
90-100% - максимальна зона, у якій працюють лише короткий проміжок часу підготовлені спортсмени, використовується для розвитку вибухової сили.

Безкоштовне тренування